Hidratação Diária
Descubra quantos litros de água você precisa por dia com base no seu peso e nível de atividade física.
Calcular Hidratação
35 ml/kg + ajuste por atividade
Sedentário: 35 ml/kg (base)
Leve: 35 ml/kg + 300 ml
Moderado: 35 ml/kg + 500 ml
Ativo: 35 ml/kg + 700 ml
Intenso: 35 ml/kg + 1.000 ml
Referência Científica
Por que a hidratação importa?
O corpo humano é composto por 60–70% de água. A desidratação de apenas 2% já reduz o desempenho cognitivo e físico. A ingestão adequada é fundamental para:
💡 Dicas de Hidratação
- ☀️ Comece o dia com um copo d'água antes de qualquer bebida
- ⏰ Beba um copo a cada hora de trabalho
- 🏃 Beba 500 ml antes do treino e 150 ml a cada 20 min
- 🌡️ Em dias quentes, aumente 500–1.000 ml
- 🥗 Frutas e vegetais = ~20% da hidratação
- 🟡 Urina clara = hidratado · Escura = beba mais
- ☕ Cafeína e álcool são diuréticos — compense
Perguntas Frequentes
Água emagrece?
Beber água antes das refeições reduz a ingestão calórica e acelera levemente o metabolismo — mas é um apoio, não solução única.
Café conta na hidratação?
Parcialmente. A cafeína tem leve efeito diurético, mas ainda contribui. Prefira água pura como base principal.
Posso beber demais?
Em casos extremos pode ocorrer hiponatremia. Para a maioria das pessoas, o excesso é excretado normalmente pelos rins.
Muda com a idade?
Sim. Idosos sentem menos sede e precisam de atenção extra. Crianças têm maior necessidade relativa ao peso.