Necessidade Calórica Total
Descubra quantas calorias você precisa por dia (TDEE) e ajuste para emagrecer, manter ou ganhar massa com segurança.
Calcular Calorias
Harris-Benedict Revisada
? TMB = 88,36 + (13,4×kg) + (4,8×cm) - (5,7×idade)
? TMB = 447,6 + (9,25×kg) + (3,1×cm) - (4,3×idade)
Como funciona?
Calculamos o seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) usando a equação de Harris-Benedict revisada: primeiro encontramos sua TMB (calorias em repouso absoluto) e depois multiplicamos pelo fator de atividade física. O objetivo ajusta o resultado final.
? 447,59 + (9,25 × kg) + (3,10 × cm) - (4,33 × idade)
Ajuste por Objetivo
Perguntas Frequentes
O que é TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você gasta em um dia, considerando metabolismo basal + atividade física. É a referência para definir qualquer meta calórica.
Posso perder peso comendo mais que a TMB?
Sim. O que importa é ficar abaixo do TDEE, não da TMB. Comer abaixo da TMB por longos períodos reduz o metabolismo basal, perde músculo e prejudica hormônios.
Com que frequência devo recalcular?
A cada 4–6 semanas, ou quando o peso mudar mais de 3–4 kg. Conforme você emagrece ou engorda, a TMB muda e o ajuste calórico precisa ser atualizado.
Atividade física conta na calculadora?
Sim — o fator de atividade já inclui o gasto com exercícios. Se você mudou de sedentário para ativo recentemente, recalcule usando o novo nível de atividade.