Proteína Diária Ideal
Quanto você precisa por objetivo
Recomendações por Objetivo
Baseado em ACSM, ISSN e meta-análises recentes
| Objetivo | g/kg por dia |
|---|---|
| Sedentário (saúde) | 0,8 g/kg |
| Emagrecimento | 1,2–1,6 g/kg |
| Manutenção ativo | 1,2–1,6 g/kg |
| Hipertrofia | 1,6–2,2 g/kg |
| Atleta de força avançado | 2,0–2,4 g/kg |
Por que a proteína é tão importante?
A proteína é o nutriente mais saciante, preserva a massa muscular durante o déficit calórico e é essencial para a recuperação e crescimento muscular após o treino.
Melhores Fontes de Proteína
* Dados baseados na tabela TACO (NEPA/UNICAMP)
Perguntas Frequentes
Consumir muita proteína faz mal aos rins?
Em pessoas saudáveis, a literatura científica não mostra danos renais com ingestão de até 2,5 g/kg/dia. Pessoas com doença renal preexistente devem consultar um médico.
Proteína engorda?
Nenhum macronutriente engorda isoladamente — o que causa ganho de peso é o superávit calórico total. A proteína é o macro com menor conversão em gordura e maior poder de saciedade.
Posso atingir minha meta só com alimentos?
Na maioria dos casos, sim. Whey e outros suplementos são convenientes mas não necessários. Combine ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios para atingir a meta naturalmente.