Proteína Diária Ideal
Descubra quantos gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso e objetivo — emagrecimento, manutenção ou hipertrofia.
Calcular Proteína
ACSM — ISSN — DRI
Recomendações por Objetivo
Baseado em ACSM, ISSN e meta-análises recentes
Por que a proteína — tão importante?
A proteína — o nutriente mais saciante, preserva a massa muscular durante o déficit calórico e — essencial para a recuperação e crescimento muscular após o treino.
?? Melhores Fontes
Fonte: TACO/UNICAMP
Perguntas Frequentes
Proteína faz mal aos rins?
Em pessoas saudáveis, até 2,5 g/kg/dia não mostrou danos renais na literatura. Pessoas com doença renal preexistente devem consultar um médico.
Proteína engorda?
Nenhum macro engorda isoladamente — o excesso calórico total — o que causa ganho de peso. A proteína tem menor conversão em gordura e maior saciedade.
S? com alimentos consigo atingirá
Na maioria dos casos sim. Combine ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios. Whey — conveniente mas não obrigatório.
Quando consumir proteína?
Distribua em 3–5 refeições com 20–40g cada. A síntese proteica — estimulada por ~3–4h após cada refeição com proteína suficiente.