Calculadora de Emagrecimento
Déficit seguro e prazo para a meta
Como funciona o déficit calórico?
Para emagrecer, você precisa consumir menos calorias do que gasta — criando um déficit calórico. 1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7.700 kcal.
Déficits muito agressivos (> 1.000 kcal) causam perda de massa muscular, fadiga e efeito sanfona. O déficit moderado e sustentável é sempre o mais eficaz.
⚠️ Limite de segurança
Nunca consuma menos de 1.200 kcal/dia (mulheres) ou 1.500 kcal/dia (homens) sem acompanhamento médico.
Perguntas Frequentes
Por que a balança oscila tanto?
Retenção de água, variações intestinais e hormonais causam flutuações de 1–3 kg no dia a dia. O que importa é a tendência ao longo de semanas, não o peso diário.
Devo fazer exercícios para emagrecer?
A dieta é responsável por ~80% da perda de peso. O exercício aumenta o gasto calórico, preserva músculo durante o déficit e melhora a saúde geral. A combinação é ideal.
Por que emagreço mais lento com o tempo?
Com menos peso corporal, o metabolismo fica menor. Além disso, o corpo adapta hormônios que reduzem o gasto calórico — mecanismo de defesa evolutivo. Platôs são normais.
O que é gordura x peso de água?
Dietas low-carb e redução de sal causam perda rápida de água e glicogênio nos primeiros dias — não de gordura. A perda de gordura real é mais lenta e gradual.