% de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando a Fórmula de Deurenberg — baseada no IMC, idade e sexo.
Calcular Gordura
Fórmula de Deurenberg (1991)
Classificação — % Gordura Corporal
American College of Sports Medicine (ACSM)
Homens
Mulheres
Como funciona?
Esta calculadora usa a Fórmula de Deurenberg et al. (1991), que estima o percentual de gordura a partir do IMC, da idade e do sexo. É amplamente citada na literatura científica e aceita como boa estimativa para adultos.
− (10,8 × sexo) − 5,4
[sexo: 1 = masculino, 0 = feminino]
Por que medir gordura?
- ⚖️ Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições corporais completamente diferentes
- 🏃 Atletas com muita massa muscular podem ter IMC "alto" mas gordura baixa
- ❤️ A gordura visceral (abdominal) é o maior fator de risco cardiovascular
- 📉 O % de gordura é mais preciso para acompanhar emagrecimento real
Métodos de Medição
Perguntas Frequentes
Por que o % de gordura é mais útil que o peso?
O peso na balança inclui músculos, ossos, água e gordura. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições corporais completamente diferentes. O % de gordura é um indicador mais direto de saúde metabólica.
Qual a diferença entre gordura essencial e de armazenamento?
A gordura essencial (~3–5% em homens, ~10–13% em mulheres) é necessária para o funcionamento vital. A gordura de armazenamento fica em depósitos sob a pele e em torno dos órgãos — o excesso é o que prejudica a saúde.
Posso reduzir gordura localizada?
Não. A "queima localizada" é um mito. O corpo perde gordura de forma geral — onde ela sai primeiro depende da genética. Déficit calórico + treino de força é a combinação mais eficaz.
Com que frequência devo medir?
Mensalmente é suficiente. Flutuações diárias de água corporal podem alterar os resultados em 1–3%. Meça sempre no mesmo horário, em jejum e nas mesmas condições.