Gasto Calórico
Calorias queimadas por exercício (MET)
O que é o MET?
MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma unidade que expressa o custo energético de uma atividade física em relação ao metabolismo em repouso.
Um MET de 1 = energia em repouso. Corrida a 8 km/h tem MET ≈ 7,0, ou seja, gasta 7× mais energia que descansar.
Referência de Gasto Calórico
Estimativa para 70 kg · 30 minutos
| 🚶 Caminhada (5km/h) | 123 kcal |
| 🏃 Corrida (8km/h) | 245 kcal |
| 🚴 Ciclismo moderado | 350 kcal |
| 🏊 Natação | 205 kcal |
| 🏋️ Musculação | 175 kcal |
| ⚡ HIIT | 280 kcal |
| 🧘 Yoga | 105 kcal |
| 💃 Dança/Zumba | 210 kcal |
Perguntas Frequentes
Por que o peso influencia tanto no gasto calórico?
Mover um corpo mais pesado exige mais energia. Uma pessoa de 90 kg queima aproximadamente 30% mais calorias que uma de 70 kg na mesma atividade.
Exercício em jejum queima mais gordura?
Pode aumentar a oxidação de gordura durante o exercício, mas estudos mostram que o balanço energético total ao longo do dia é o que mais importa para a perda de peso.
Cardio ou musculação: qual queima mais?
Cardio intenso queima mais calorias durante o exercício. A musculação eleva o metabolismo por horas após o treino (EPOC) e aumenta a massa muscular, que consome mais energia em repouso.