O que é MET (Equivalente Metabólico)?

MET é uma unidade que mede a intensidade de atividades físicas em relação ao metabolismo em repouso. MET 1 = repouso. Caminhada leve = MET 2,5. Corrida intensa = MET 10+. Quanto maior o MET, mais calorias são queimadas.

Quantas calorias se queima caminhando por 30 minutos?

Depende do peso e ritmo. Uma pessoa de 70 kg caminhando em ritmo moderado (MET ≈ 3,5) por 30 minutos queima aproximadamente: 70 × 3,5 × 0,5 h × 1,05 ≈ 128 kcal.

Exercício aeróbico ou musculação queima mais calorias?

O exercício aeróbico (corrida, ciclismo) queima mais calorias durante a atividade. A musculação queima menos durante o treino, mas aumenta a massa muscular e eleva o metabolismo basal, resultando em maior gasto calórico total ao longo do dia.

Calculadora de Gasto Calórico por Exercício

Calcular Gasto Calórico

Fórmula MET × Peso × Tempo

Peso corporal (kg)

Tipo de Exercício

Duração (minutos)

Referência de Gasto Calórico

Estimativa para 70 kg · 30 minutos

🚶 Caminhada (5km/h) 123 kcal

🏃 Corrida (8km/h) 245 kcal

🚴 Ciclismo moderado 350 kcal

🏊 Natação 205 kcal

🏋️ Musculação 175 kcal

⚡ HIIT 280 kcal

🧘 Yoga 105 kcal

💃 Dança/Zumba 210 kcal

⛹️ Pular corda 263 kcal

⚽ Futebol 245 kcal

O que é o MET?

MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma unidade que expressa o custo energético de uma atividade física em relação ao metabolismo em repouso. Um MET de 1 = energia em repouso. Corrida a 8 km/h tem MET ≈ 7,0, ou seja, gasta 7× mais energia que descansar.

Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (h)

🟢 Leve < 3 MET

Caminhada, Yoga, Pilates, Alongamento

🟡 Moderado 3–6 MET

Ciclismo, Musculação, Natação leve, Dança

🔴 Intenso > 6 MET

Corrida, HIIT, Crossfit, Natação intensa

⚡ Fatores que Influenciam

⚖️

Peso corporal

Quanto mais pesado, mais calorias por sessão

🌡️

Temperatura

Calor e frio aumentam o gasto energético total

💪

Condicionamento

Atletas gastam menos que iniciantes na mesma atividade

❤️

FC e intensidade

Treinar acima do limiar anaeróbico amplifica o EPOC

😴

Recuperação

Sono insuficiente reduz o gasto calórico em repouso

💡 Maximizar o Gasto

🔥 HIIT queima mais em menos tempo — e eleva o metabolismo por até 24h (EPOC)
🏋️ Musculação aumenta a massa magra que consome energia 24h por dia
🔄 Varie os exercícios — o corpo adapta e gasta menos com movimentos repetidos
🍽️ Proteína na dieta eleva o gasto por termogênese (~30% das kcal consumidas)
💧 Hidratação adequada mantém a eficiência metabólica no exercício
⏱️ Intervalos curtos de descanso aumentam o gasto total na musculação

Perguntas Frequentes

Por que o peso influencia tanto no gasto calórico?

Mover um corpo mais pesado exige mais energia. Uma pessoa de 90 kg queima aproximadamente 30% mais calorias que uma de 70 kg na mesma atividade pelo mesmo tempo.

Exercício em jejum queima mais gordura?

Pode aumentar a oxidação de gordura durante o exercício, mas estudos mostram que o balanço energético total ao longo do dia é o que mais importa para a perda de peso.

Cardio ou musculação: qual queima mais?

Cardio intenso queima mais durante o exercício. A musculação eleva o metabolismo por horas após o treino (EPOC) e aumenta a massa muscular, que consome mais energia em repouso.

O relógio esportivo é preciso para medir gasto?

Dispositivos wearables têm margem de erro de 15–30% no gasto calórico. Use como referência, não como valor exato. A fórmula MET tem precisão similar.