Calculadora de TMB
Taxa Metabólica Basal · Harris-Benedict
O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa as calorias que seu corpo consome em repouso absoluto para manter funções vitais: respiração, circulação sanguínea, temperatura e atividade celular.
Multiplicando a TMB pelo fator de atividade, obtemos o TDEE — o gasto calórico total real do seu dia.
Mulheres: 447,59 + (9,25 × kg) + (3,10 × cm) − (4,33 × idade)
Fatores de Atividade
| Sedentário | × 1,20 | Sem exercício |
| Levemente ativo | × 1,37 | 1–3× por semana |
| Moderado | × 1,55 | 3–5× por semana |
| Muito ativo | × 1,72 | 6–7× por semana |
| Extremamente ativo | × 1,90 | Treino 2× ao dia |
Perguntas Frequentes
Minha TMB pode diminuir?
Sim. Dietas muito restritivas e a perda de massa muscular reduzem a TMB. Por isso, dietas radicais e "iô-iô" comprometem o metabolismo a longo prazo. O envelhecimento também reduz gradualmente.
Como aumentar a TMB?
Ganhar massa muscular é a forma mais eficaz — músculo consome mais energia em repouso que gordura. Treino de força 3–5× por semana e ingestão adequada de proteína são as principais estratégias.
TMB é diferente de metabolismo basal?
Na prática clínica, os termos são usados como sinônimos. Tecnicamente, o metabolismo basal é medido em condições mais rígidas de laboratório, enquanto a TMB pode variar levemente.
Por que a TMB varia entre pessoas do mesmo peso?
Composição corporal (% de músculo × gordura), sexo, idade, genética e estado hormonal influenciam. Dois indivíduos de 70 kg com composições corporais diferentes terão TMBs diferentes.