Taxa Metabólica Basal
Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso e qual o seu gasto calórico diário total (TDEE) com a equação de Harris-Benedict.
Calcular TMB
Harris-Benedict Revisada
♀ 447,59 + (9,25 × kg) + (3,10 × cm) − (4,33 × idade)
O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa as calorias que seu corpo consome em repouso absoluto para manter funções vitais: respiração, circulação sanguínea, temperatura e atividade celular.
Multiplicando a TMB pelo fator de atividade, obtemos o TDEE — o gasto calórico total real do seu dia.
♀ 447,59 + (9,25 × kg) + (3,10 × cm) − (4,33 × idade)
Fatores de Atividade (Multiplicadores)
Perguntas Frequentes
Minha TMB pode diminuir?
Sim. Dietas muito restritivas e a perda de massa muscular reduzem a TMB. Por isso, dietas radicais e "iô-iô" comprometem o metabolismo a longo prazo. O envelhecimento também reduz gradualmente.
Como aumentar a TMB?
Ganhar massa muscular é a forma mais eficaz — músculo consome mais energia em repouso do que gordura. Treino de força 3–5× por semana e ingestão adequada de proteína são as principais estratégias.
TMB é diferente de metabolismo basal?
Na prática clínica, os termos são usados como sinônimos. Tecnicamente, o metabolismo basal é medido em condições mais rígidas de laboratório, enquanto a TMB pode variar levemente.
Por que a TMB varia entre pessoas do mesmo peso?
Composição corporal (% músculo × gordura), sexo, idade, genética e estado hormonal influenciam. Dois indivíduos de 70 kg com composições corporais diferentes terão TMBs distintas.